Как делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебные упражнения должны быть обязательно включены в комплекс мер, направленных на борьбу с остеохондрозом поясничного отдела. Они замедляют дегенеративные изменения в хрящах и межпозвоночных суставах, предотвращают обострения и осложнения.

В схеме лечения остеохондроза поясничного отдела большое значение должно отводиться ежедневной лечебной физкультуре, укрепляющей спинные мышцы и мышцы брюшного пресса. Для достижения отличных результатов отводите занятиям около 10-15 минут.

Итак, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

1. Подстелите коврик, сядьте на него и раздвиньте ноги на ширину плеч, не сгибая. Руки поднимите над собой, поворачивая ладонями вперед. Корпусом тела наклонитесь вперед, не сгибая колени руками коснитесь больших пальцев ног. Выполняйте 5-7 раз. Двигайтесь без резких движений, плавно. По максимуму задействуйте поясничные мышцы.

2. Сядьте скрестив ноги. Ладони держите на коленях, сделайте идеально ровную спину. Голову держите также ровно, взгляд – перед собой. Удерживайте такое положение около одной минуты, сделайте паузу и повторите упражнение снова, скрестив ноги, меняя их местами.

3. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч. Руки уприте в бока, большие пальцы выставлены вперед. Поворачивайтесь корпусом вправо-влево до упора, но без лишнего напряжения. Задерживайтесь в данной позиции на несколько секунд. Амплитуда движений должна быть максимальной, скорость движения – наоборот, минимальной.

4. И.П. – сидя на полу, ноги согнуты под прямым углом. Спину держите прямо, голову опустите на грудь. Руки удерживая на животе, ступни просуньте под диван или шкаф, не спеша опускайтесь назад корпусом своего тела, коснитесь лопатками пола и вернитесь медленно в И.П. Выполнять максимально возможное количество раз. Если устали, сделайте паузу.

5. Исходное положение – вы лежите на полу, пальцы рук сцеплены в замок, заведены за затылок. Ноги прямые, сведены вместе. Сгибайте ноги в коленях и подтягивайте до предела к туловищу. Руки, голова и корпус тела при этом не должны двигаться. Далее выпрямите ноги и опустите их на пол без резких движений. Выполняйте несколько раз.

6. Лежа на полу, ноги соедините, руки поместите вдоль туловища, затылком касайтесь пола. Медленно до возможного предела поднимайте выпрямленную ногу. Затем опустите ее на треть и замрите на некоторое время. Опустите еще немного и опять замрите. В положении, когда пятка находится почти над полом, замрите вновь. Расслабьтесь, положив ногу на пол. Выполните упражнение для второй ноги.

Дополнительные советы
Выполняя описанные выше упражнения при остеохондрозе поясничного отдела, делайте паузы, позволяя себе расслабиться, не перетруждайте мышцы, чтобы не вызвать их спазмов. Перед выполнением упражнений посоветуйтесь со своим врачом – существует вероятность, что упражнения вам не подойдут. ЛФК при остеохондрозе необходимо подбирать индивидуально, чтобы достичь оптимальных результатов.