Обратный звонок
Центр доктора Бубновского
Митино
Пятницкое шоссе, д. 6/1
+ 7 (495) 794-20-06
+ 7 (495) 759-52-11
Центр доктора Бубновского
г. Красногорск
Успенская, 4А ДЦ «Панорама»
+ 7 (495) 256‒36‒95
+ 7 (495) 256‒36‒94
Обратный звонок
АКЦИЯ! С 14 ПО 30 ИЮНЯ СТОИМОСТЬ ПЕРВИЧНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧА - 500 РУБЛЕЙ!

Оздоровительная гимнастика для лечения позвоночника

Гимнастика для лечения опорно-двигательного аппарата были специально разработаны для облегчения болей и синдромов при заболеваниях коленных суставов, шейном остеохондрозе, артрозе и др. Выполнять гимнастику рекомендуется утром – так вы поможете организму проснуться и зарядиться энергией на весь день.

Чем хороша гимнастика для лечения позвоночника

Разминать утром следует не только позвоночник, но и суставы ног, ведь состояние позвоночника зависит не только от мышц, питающих костно-хрящевую основу, но и от здоровья крупных суставов. Стопы, лишенные тренировочных нагрузок, часто являются причиной суставных, позвоночных и даже головных болей. Ведь на стопе есть много важных точек, отвечающих за мозговое кровообращение. Разминаться стоит лежа, сразу после сна. Комплекс движений для лечения опорно-двигательного аппарата позволят улучшить кровоток, активировать память, справиться с остеохондрозом шейного отдела, артрозом, болезнями коленных суставов и т.д.

Гимнастика для стоп

Отталкивание
Выполняется лежа на спине, руки по швам, ноги нужно держать прямо, на ширине плеч. Поочередно тяните большие пальцы стоп до максимума, затем сгибайте их к себе также до возможного предела – при этом пятка как-бы вытягивается. Повторяйте движения вперед-назад. Гимнастику можно выполнять каждой ногой по очереди или обеими ногами.

Дворники
Исходное положение – лежа на спине. Максимально сводите и разводите в стороны большие пальцы. При этом старайтесь положить большие пальцы на кровать. Разводя пальцами, не торопясь скручивайте всю голень целиком.

Вращения
Лежа на спине, вращайте стопу поочередно по часовой стрелке и против нее. Старайтесь в воздухе рисовать круги большими пальцами.

Кулак
Также лежа на спине, сжимайте пальцы стоп, будто бы пытаетесь схватить пальцами яблоко или мячик. Затем до максимального предела растопырьте пальцы, подобно тому, как расправляете ладонь.

Комплекс движений для коленных суставов

Описанный ниже комплекс движений необходимо выполнять 15-20 раз.

Скольжение пятками
Ноги держим прямо, руки – вдоль туловища. По очереди сгибаем и разгибаем ноги в коленях, будто скользя пятками вдоль кровати. Сгибая ноги, стараемся достать пяткой до ягодицы.

Комплекс движений для тазобедренного сустава
Колени держим в полусогнутом состоянии. Тянем ногу пяткой вперед до предела и до смещения таза. Меняем ногу. При необходимости, держимся руками за спинку кровати.

Колено в стену
Ноги сгибаем в коленях, руки разводим в стороны ладонями вниз. По очереди опускаем ноги к постели внутрь – левым коленом тянемся к правому и наоборот.

Полумостик
Сгибаем ноги в коленях, соединяем их вместе, соединяем стопы, руки держим по бокам. Таз поднимаем как можно выше, в несколько заходов сжимая мышцы ягодиц.

Подтягивание
Выпрямитесь, ноги держите прямо, руки – по бокам. Руками необходимо обхватить согнутую в колене ногу и прижать ее к груди, при этом спину нужно приподнять над кроватью, пытаясь дотянуться подбородком до колена. Затем проделайте то же самое с другой ногой. Повторить 15 раз. Выполняйте движения плавно, не торопясь на выдохе.

Гимнастика для брюшного пресса

Втягивание живота
Сгибаем ноги в коленях, подошвами стоим плотно на постели. Любую ладонь кладем себе на живот. Вдыхая, старайтесь выпятить живот, на вдохе – наоборот, втянуть. Ладонь следует за животом. Повторите 20-30 раз.

Дополняйте утреннюю гимнастику занятиями на тренажере Бубновского для достижения лучшего эффекта.

Запишитесь на прием к нашим специалистам

Если вы страдаете от болей в позвоночнике, от болезней суставов, запишитесь на прием к врачам-кинезитерапевтам Центра лечения позвоночника для получения подробной консультации и назначения лечебной гимтнастики.

Поделиться: